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如何快速入睡 怎样快速睡着觉

2019-03-14  来源:澳门金沙网站  【字体:    

失眠对我们来说是常有的事,可能生活的压力,或者其他的原因,晚上老是睡不着。但是不睡第二天又没有精神。怎么才能快速的让自己入睡呢?通常失眠了可以这样做:找一本书看,或者睡之前联想,还有转动眼珠让自己累就能睡着了。还可以通过调节呼吸来帮助你快速入睡。

如何快速入睡 怎样快速睡着觉

1、左侧鼻孔呼吸法

睡觉的姿势是非常重要的,我们不妨以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

2、转动眼珠法

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

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3、呼吸调节法

平时我们都是嘴巴一起呼吸。当你睡不着的时候可试试用鼻子吸气,其实方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

4、联想入睡法

如果出现失眠情况怎么都睡不着,不要再起强迫自己睡了,就让自己联想,想象自己处在一个非常舒服的环境下,像花园水潭等等。想象自己漫步在其中,可以闻到花香的味道,又可以听到流水的声音。这样精神以及身体都能够变得很放松,可以让睡眠质量变得非常好。

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5、枯燥读物法

书本上的东西对于有些人是广袤的知识海洋,但对于有的人来说是助眠的好方法。睡不着的时候拿本自己不喜欢看的书,翻上几页就会开始感觉困意来袭了,看着看着就能让自己进入梦乡。

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